no właśnie na treningach to głównie ćwiczenia z partnerem, technika na tarczach i sparingi a ja chcialem sobie też troche urozmaicić .na pewno skorzystam z treningu na poprawę szybkości z art'u znalezionego na forum + będe biegał i skakał :D w każdym razie myślałem ,że ktoś będzie miał jakieś ciekawe, a co najważniejsze sprawdzone pomysły na [...]
Trochę mnie zmartwiłeś możliwością kontuzji... Zrobiłem dziś biceps z dobrą rozgrzewką i na początku delikatnie z ciężarem i nawet do 26 powtórzeń. Na końcu już zrobiłem już jak zawsze. Nic nie bolało. Jednak w razie czego nie szarpałem mocno hantlem. Zrobiłem tylko 2 ćwiczenia. Udam się jednak po poradę do apteki, albo do lekarza, tak w razie [...]
Hmm... Zmniejsz ilość serii rozpiętek i pamiętaj ZAWSZE jako pierwszą partię rób klatę,i jako pierwsze ćwiczenia najlepiej 4-6seri podnoszenie sztangi na ławce prostej Ciężar dobieraj odpowiednio (70-80% swoich możliwości) Więc w Twoim przypadku najlepiej około 50kg na serie :) I tak do 10 powtórzeń ;] Ja robię 6 powtórzeń przy 80% możliwośći [...]
Witam dzięki za odpowiedz. dołożyłem martwy ciąg na prostowniki jedną serię, lydki dwie serie i zamieniłem wycikanie na barki zza glowy na przed głową. Musze coś pokombinowac z tymi seriami bo chyba za duzo jak na jeden dzien. To wyszło ok 30 seri . Czy to jest za dużo jak na taki trening ? A ćwiczenia dobralismy tak z kolegą tylko jeszcze ilość [...]
Kamil, przestań braki w logice maskować kontekstem. Jeżeli obciąłem tę część wypowiedzi to dlatego, że nic ona nie wnosiłą, poza ciężarem samych liter. Widać nigdy nie miałeś do czynienia z porządnym skipem, skoro uważasz, że to niska intensywność. Ale nie ważne, bo to i tak NIJAK SIĘ MA DO MERITUM, które brzmi: CZY JEŚLI ŁĄCZY SIĘ SIŁOWNIĘ I SW, [...]
Zrobie tak jak mowi rion plan b doloze puzniej aha w nietreningowe planuje robic brzuch i znalazlem podobno dobry trening ocence go chlopaki ;) 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 3 ćwiczenia w zupełności wystarczą po jednym na każdy obszar [...]
allachy odpadaja ;( - brak wyciagu to zrób spięcia leżąc z pauza 2 sekundy na górze oczywiście technicznie wszystkie ćwiczenia, zarówno siłowe jak i na brzuch
czesc etap 5 jest bardzo spoko :) Tylko prosil bym cie abys zamienil mi kilka cwiczen Pompki na poreczach w wersji na triceps Wyciskanie sztangielek skos Żuraw Uginanie nóg lezac face pull najlepiej zeby zamienne cwiczenia byly do zrobienia sztanga ew. hantlami Zmieniony przez - poczatkujacy2013 w dniu 2013-04-12 14:04:01
Zacznij od dobrego fizjoterapeuty, niech Ci rozpiszę dobrą rehabilitację, które to ćwiczenia wpleć na stałe do treningu (trening core!). Poza tym zmień trening na siłowni, pogadaj z dobrym trenerem i znajdź dobre zamienniki wszystkich niewskazanych ćwiczeń obciążających odcinek lędźwiowy. Sprawdź jak wygląda u Ciebie kwestia łóżka / materaca, [...]
Korzystaj z opcji edycji postu - prawy górny róg każdego postu, żeby nie spamować sobie w dzienniku. Jeśli nie robiłaś wcześniej siłowego to ten może być za trudny. Ćwiczenia typu thrusters, snatch to już trochę wyższa szkoła, elementy wytrzymałościowe na początek to też tak niebardzo. Jak zaczynasz to nie ma sensu uzupełniać innymi dodatkami, [...]
Ło chłopie jak dla mnie to pojechałeś... chcesz robić około 30 seri pod wyciskanie na jednym treningu???? i to siłowych???? z drzewa spadłeś za***iesz sie moim zdaniem....i prostowanie nóg też bym odpuścił jesli chodzi otrójbuj wzamian jakiegoś innego ćwiczenia np. półprzysiad... poczytaj rozpiski dla poczatkujacych (jesli jesteś poczatkujacy ale [...]
Cisnij na razie podstawowe ćwiczenia. SZeroko i wasko pompki. Przysiady cos w lapy wez a pozniej proboj robic na jednej nodze. Znajdz cos na czym sie mozesz podciagać i rób kilka serii po ile dasz rade. Nachwyt i podchwyt. A najlepiej to obczaj sobie to : http://www.sfd.pl/Domator__osi%C4%85gniesz_wi%C4%99cej_ni%C5%BC_my%C5%9Blisz-t272151.html
Ja bym to wl zamienił na pompki na poręczach jak chcesz ruszyć bardziej dół klatki. Jak nie masz gdzie wykonać tego ćwiczenia bezpiecznie to może zostać jak jest. Plan jest w porządku, masa pójdzie jak diety przypilnujesz. Na biceps dałbym młotki, california press to bardzo dobre ćwiczenie.
dzięki, teraz już wiem na jakich ćwiczeniach opierać trening, zmodyfikowalem go także wg Twoich wskazówek. A nie warto wprowadzić jakichś ćwiczeń izolowanych pod koniec treningu klatki? Na innym forum dowiedziałem się, że w planie mam zbyt dużo ćwiczeń wielostawowych. Rozpiętki to IZOLACJA. PS.Nie słuchaj takich głupot.Ćwiczenia wielostawowe [...]
Krótko: rozgrzewka przysiad ze sztangą/na 1 nodze mc na prawie prostych nogach/unoszenie tułowia w leż. na brzuchu jeśli nie masz ciężaru podciąganie wiosłowanie dipsy/pompki na 1 ręce/wyciskanie na ławce wyciskanie na barki coś na łydki/brzuch (nieobowiązkowe) po treningu rozciąganie. trening 3 x w tygodniu, ćwiczenia ze 3 serie po ok. 6-12 [...]
Pytanie: Najbardziej chciałbym poprawić sylwetkę klatki piersiowej. Czy opłaca się powiedzmy przez miesiąc stosować ćwiczenia tylko na mięśnie klatki piersiowej, a resztę (plecy, barki, nogi, triceps, biceps itp) wdrażać powoli po pierwszym miesiącu? Z góry dziękuję za wyrozumiałość. Amator.
Obejrzałem właśnie filmik i strasznie mnie zdziwił. Zawsze uważałem że przy unoszeniu sztangielek bokiem czy przodem trzeba trzymać prosto kręgosłup i kontrolować ciężar. Tym czasem widzę że na filmiku Karol strasznie buja całym kręgosłupem podczas unoszenia sztangielek i moim zdaniem robi to trochę z zamachu. Drugie co mnie zdziwiło to to że na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jedz cwiczenia wielostawowe ale nie za duzo powtórzeń tak do 5 max 6 bo wiecej to daje bardzije na mase i nie zapomnij o szybkosci,silowe plus szybkosiowo silowe jak rwanie jak znalazldla ciebie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy możecie mi dać jakieś wskazówki, jakich jeszcze ćwiczeń powinienem unikać i jaką postawę utrzymywać w trakcie ćwiczeń? Pytam, bo zauważyłem, że od paru miesięcy nie urosłem praktycznie nic :c Żadnych ćwiczeń nie musisz unikać pod warunkiem ze trzymasz prawidłowa postawę, nie garbisz się tylko zachowujesz neutralna pozycje kręgosłupa i [...]
ćwiczenia na orbitreku w domu
